みなさんこんにちは✨本日もルメルシェブログをご覧いただきありがとうございます。
セラピストひろみです。
今日は腸活についてお話したいと思います。
この季節は一年の中でも寒暖差が激しい時期です、
それに加えて新年度のスタートで緊張が続いたりして
自律神経も乱れやすくなります。
ご来店される方にも、この時期は便秘がちだったり、
お腹が緩かったりと腸の不調を感じられる方も多いです。
「すべての病気は腸から始まる」とは古代ギリシャの医師ヒポクラテスの言葉です。
腸は消化、免疫、心の安定、代謝に関与し、
全身の免疫細胞の約６０％～７０％が集まっていると言われる場所なので
私たちが健康に過ごすために腸内環境を意識することはとても大切ですね✨
便の状態から、自分の腸内環境をチェックしたり、
アーユルヴェーダによる体質からの対処法をとりあげていますので、
よかったら参考にしてみてくださいね♪
まずは、ご自分の腸内環境の状態をチェックしてみましょう
✅普段あまり水分をとらない
✅便秘もしくは時々下痢をする
✅便の色が茶褐色や黒っぽい
✅便の匂いがきつい
✅偏頭痛がある
✅口の中の粘着きや口臭がある
✅肉食中心、外食が多い
✅野菜の摂取不足
✅運動不足
✅冷えがある
✅ネガティブ思考になりがち
３つ以上チェックがついた方は腸内環境が乱れているかもしれません。
腸脳相関と言われて腸と脳は深く関わって影響を与え合っています。
腸はストレスの影響を受けやすく、
過度な緊張やストレスでお腹が痛くなったり、
便秘や、緩くなって下痢になったりした経験はありませんか？
このように脳がストレスを感じることで腸に不調があらわれたり、
逆に長引く便秘など腸の不調によって気分がすぐれなかったり、
ネガティブ思考になるなどメンタルにも影響を及ぼしたりします。
アーユルヴェーダでは、消化しきれない
未消化物（アーマ）による毒素が、
不調や病気の原因になると言われています。
便が臭ったり、ガスやげっぷが出やすい、
便の色が濃い、口臭や口の中の粘つきなどは
アーマ（未消化物）が体の中にある状態とされます。
【便から腸内環境を読み取れる？】、
善玉菌が優位で健康な腸は
✅バナナ２、３本分の量、
✅黄色～黄褐色で匂いもきつくない
✅すんなり排便できる
✅毎日排便がある
通常の便は７５％～８０％水分を含み
便の中に８０％水分があると、なめらかなバナナ状で、
すんなり便が排出されやすいそうです。
～便が硬いタイプの方～
✅乾燥して硬かったり、ころころしたうさぎのような便
✅便秘、出る時間帯も不規則
✅おなかにガスがたまりやすい
水分量が８０％以下になるとだんだんと便は硬くなります。
硬いので強くいきまないと出にくい状態、悪玉菌が優位で便秘気味。
これのタイプはアーユルヴェーダでいうと、風の質のヴァータタイプさんに多いです。
✅バタバタしていつも動き回っている
✅乾燥しやすく、冷え性
✅不安や緊張を感じやすい
【ヴァータタイプの対処法】
バタバタと動き回って疲れていませんか？
水分、油分が不足しているかもしれません。
常温の水かお白湯など水分をこまめにとることを意識しましょう。
少し重たい油分を食事に取り入れたり、とにかく冷やさない事、
温かい食事をとるようにしましょう
不規則な生活に影響を受けやすいので、
決まった時間に食事をとるなど、生活も規則正しく、
動きすぎずにしっかり休むことも意識してみましょう。
～便が緩めのタイプの方～
✅緩い便。
✅時々下痢になる。
✅排便回数は多め
↓
水分が８５％～９０％になると便は緩かったり液状になりがち。
ストレスなどで腸の水分吸収異常が起きていたり、過敏性腸症候群になっている場合も。
アーユルヴェーダでいうと、火の質のピッタさんタイプに多いです。
✅完璧主義で頑張りすぎてしまう方、イライラしやすい方、
✅ストレスから暴飲暴食しやすい方、
✅冷たいものを頻繁にとる
【ピッタさんの対処法】
頑張りすぎたり、ストレスがたまってイライラしていませんか？
辛い物や刺激物を控えたり、冷たすぎる飲み物ではなく
常温くらいを心掛けたいです。
生活面では予定を詰め込みすぎず、余白を意識してみましょう。
お花系の香りを生活に取り入れてリラックスもおすすめです。
～普通～ねっとりした便タイプの方～
✅普通に排便がある
✅排便に時間がかかる
✅ねっとりした便
↓
アーユルヴェーダでいう水の質のカパタイプさん
【カパさんの対処法】
消化に時間がかかるタイプなので、
脂っぽい物や甘い物、消化に重いものを取りすぎたり、
運動不足で動かなかったりすると排便までに
いっそう時間がかかったり、ねっとりした便が出やすくなります。
辛みを取り入れてみましょう。お腹がすかないときには無理して食べず、
一食抜いたり、スープなど消化の良い物をとるのもよいです。
食後に軽く体を動かしてみるなど動きを取り入れてみるのもよいです。
ため込みやすい性質なので、我慢しすぎたり、
感情をため込みすぎないのも大事です。
【腸内環境が乱れる主な原因】
〇食生活の乱れ
〇運動不足
〇ストレス
〇出したいときにトイレに行けず我慢している
（直腸の感受性が鈍くなります）
こういったことが体に未消化物をためてしまい、
便秘や腸内環境のトラブルの原因になると言われています。
【食事で取り入れたいこと】
〇自分の消化力に見合った量をとる（腹７分目程度に）
〇季節の食べ物を意識
〇テレビやスマホを見ながらのながら食べをしない
〇よく噛んで食べる
〇食物繊維の多い食材を取り入れる。わかめなど海藻、キノコ類、ゴボウなどの根菜
〇みそ汁や甘酒などの発酵食品を取り入れる
〇あたたかくて、消化のしやすい食事
【生活で取り入れたい事】
〇ストレスをためない
〇リラックス時間をとる
〇規則正しい生活を心掛ける
〇睡眠時間の確保
〇適度な運動
〇口の中の清潔を保つ
（口の中には腸内環境と連動しています）
〇身体を冷やさない事（腸は冷えに敏感な臓器です）
また、お白湯は消化力をあげたり、
身体を温めたり、リラックスを促すなど
お腹を整えるのに最適です。
朝いちばんに口の中を清潔にして、
お白湯にレモン汁を入れたレモン白湯を飲むと
消化力を整えたり、便秘にも役立ちます。
気持ちをリラックスしてくれたり、消化促進作用のあるハーブティーなども
カフェインを含まないので取り入れたいですね。
ボディケア（リフレクソロジーも含む）ではオイルトリートメントすることで、
腸が活発に動き出す事も多いです。施術中にお腹がごろごろなったりしても
恥ずかしいことではありません♪
お腹のトリートメントも、腸活にはおすすめです✨
４月は揺らぎを整えるお花の足浴を実施しますので、お楽しみに♪
（ボディケアで、足浴のついていないメニューは、
オプションでお付けすることもできます）
忙しい時期だからこそ、おうちでの生活習慣に気をつける
ことに加えて、体調を整えるためのメンテナンスを
大切にしたいですね、
ご来店お待ちしています♡
ご予約、お問い合わせはこちらからどうぞ✨
↓
https://lin.ee/Z6IdSgV
